Τηλ.: 6986816094 | Email: thanoskarathymios@gmail.com
Aθανάσιος Καραθύμιος
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής CBT
Εδώ θα βρεις τις πιο χρήσιμες πληροφορίες, συμβουλές, ιδέες και απόψεις για ένα ψυχικά υγιές lifestyle. Το προσωπικό σου ταξίδι προς την ψυχική ενδυνάμωση και αυτοπραγμάτωση ξεκινάει σήμερα.
Υπηρεσίες
Ατομικές συνεδρίες με θεμέλια την εμπιστευτικότητα, την ασφάλεια και τα ισχυρά θεραπευτικά εργαλεία της CBT.
Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT)
Οραματίσου έναν κόσμο όπου η ελπίδα επισκιάζει το αίσθημα κενού και η ζωτικότητα αντικαθιστά τον ψυχικό πόνο. Φαντάσου μια ζωή απελευθερωμένη από τα δεσμά του άγχους, όπου τα προβλήματα σχέσεων ξεθωριάζουν στο παρελθόν. Μια εκδοχή του εαυτού σου, κάποτε βασανισμένη από χαμηλή αυτοπεποίθηση και φόβο, τώρα να απορεί με την άνεση που προσεγγίζεις την ζωή και τις προκλήσεις της.
Ένας τέτοιος κόσμος μπορεί να γίνει πέρα για πέρα πραγματικός!
Συμβουλευτική για Τροποποίηση του Lifestyle
Βελτίωσε τη ζωή σου με το ολιστικό πρόγραμμα ψυχικής ευεξίας και τροποποίησης Lifestyle. Οι εξατομικευμένες υπηρεσίες προσφέρουν προγραμματισμό δραστηριοτήτων, εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων και τεχνικές χαλάρωσης για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της ψυχικής σου ανθεκτικότητας. Απόλαυσε καλύτερο ύπνο, βελτιωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και αυξημένη εργασιακή απόδοση.
Μεταμόρφωσε τον κόσμο σου σήμερα!
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί μερικές φορές οι λόγοι και οι υποσχέσεις που δίνουμε στους εαυτούς μας και τους άλλους μπορούν να μας παγιώσουν στην στασιμότητα και τον πόνο που έρχεται με αυτήν. Πόσες φορές έχουμε ακούσει εκφράσεις όπως:
- « Από το νέο έτος ξεκινάω γυμναστήριο και διατροφή! »
- « Από Δευτέρα κομμένα τα ποτά! »
- « Έχεις δίκιο φίλε, αρκετά κάτσαμε. Από το νέο μήνα ξεκινάμε δυναμικά! »
- « Θα αλλάξω, στο υπόσχομαι. Απλά θέλω λίγο ακόμα χρόνο. »
Και ενώ εκείνη την στιγμή που τις ακούμε ή τις λέμε, αισθανόμαστε ότι οι προθέσεις για αλλαγή είναι ειλικρινείς, βλέπουμε ωστόσο γρήγορα ότι τα πράγματα επιστρέφουν πάλι στην αφετηρία.
Το γνωστικό λάθος κρύβεται στην εξής συλλογιστική:
- Ανακοινώνω την επιθυμία μου για αλλαγή!
- Τόσο εγώ, όσο και οι γύρω μου ενθουσιάζονται με την ανακοίνωσή μου για αλλαγή
- Βιώνω ευχάριστα συναισθήματα
- Τα ευχάριστα συναισθήματα με ανακουφίζουν προσωρινά από τον πόνο της στασιμότητας
- Μέσα από τα λόγια και δίχως πραγματικό κόπο και ενέργειες, κέρδισα αυτό που ήθελα
- Όταν επιστρέψει ο πόνος, επαναλαμβάνω την διαδικασία.
Έτσι, κυνηγώντας απλώς την προσωρινή ανακούφιση και ευχαρίστηση, καταφέρνουμε τελικά να εγκλωβιστούμε σε ένα φαύλο κύκλο υποσχέσεων, προσωρινής καταπράυνσης και τελικώς δυσαρέσκειας και απομάκρυνσης από την πραγματική δράση για αλλαγή.
Πώς σπάμε αυτόν τον φαύλο κύκλο; Μόνο μέσω της ειλικρινούς, κοπιώδους και επίμονης στον χρόνο δράσης (walk), τα όποια λόγια (mental talk) μπορούν να αποκτήσουν υπόσταση και να αποτελέσουν το ισχυρό κίνητρο για την αλλαγή. Άλλωστε, τα πολλά λόγια όπως ξέρουμε, είναι φτώχια. Αυτό που μετράει στο τέλος είναι η πράξη.
It is finally time to Walk the Mental Talk!
Οι απαντήσεις μπορεί να είναι τόσες, όσες και οι άνθρωποι που επισκέπτονται τον ψυχολόγο, αλλά ένας καλός κανόνας που φαίνεται να ισχύει για τις περισσότερες περιπτώσεις είναι ο εξής: Όταν νιώσεις ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία.
Αυτό πολλοί το αντιλαμβάνονται όταν τα πράγματα μοιάζουν να έχουν φτάσει σε ένα φαινομενικό αδιέξοδο. Ή όταν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους έχουν κορυφωθεί και αποζητάν ανακούφιση. Ή όταν θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα ποιοι είναι. Ή όταν θέλουν να αποκτήσουν και να βελτιώσουν γνωστικές και πνευματικές δεξιότητες, ενισχύοντας την ψυχική τους ανθεκτικότητα. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία είναι η στιγμή που έχεις καταλάβει ότι την χρειάζεσαι και όχι αργότερα.
Στο γυμναστήριο πηγαίνουν μόνο όσοι είναι επικίνδυνα υπέρβαροι και τους το έχει συστήσει ο ιατρός τους; Στο γυμναστήριο πηγαίνει οποιοσδήποτε και οποιαδήποτε επιθυμεί να γυμναστεί, να μπει σε φόρμα και να βελτιώσει την σωματική του/της κατάσταση. Έτσι στον ψυχολόγο, θα έρθουν και άτομα με πιο σοβαρά διαταραγμένα στοιχεία, αλλά και άτομα που είναι μεν ψυχικά υγιή αλλά για τους δικούς τους προσωπικούς, επαγγελματικούς, ακαδημαϊκούς, οικογενειακούς, κοινωνικούς, συναισθηματικούς και πνευματικούς λόγους επιθυμούν να λάβουν βοήθεια και στήριξη με σκοπό την βελτίωση της λειτουργικότητας, τη μείωση του πόνου, την ανάπτυξη, και την αυτοπραγμάτωσή τους.
Πολλά. Ας δούμε κάποια ενδεικτικά.
- Διαταραχές Διάθεσης (Κατάθλιψη)
- Αγχώδεις Διαταραχές
- Φοβίες
- Κρίσεις Πανικού
- Τραύμα και Διαταραχές Μετατραυματικού Στρες
- Διαχείριση Στρες/Άγχους/Ανησυχίας
- Διαχείριση Θυμού
- Προβλήματα στις Σχέσεις
- Εθισμός και Κατάχρηση Ουσιών
- Διατροφικές Διαταραχές
- Διαταραχές Προσωπικότητας
- Πένθος και Απώλεια
- Ζητήματα Αυτοπεποίθησης
- Ζητήματα Ταυτότητας/Υπαρξιακά Ζητήματα
Προβλήματα, καλώς ή κακώς, υπάρχουν πολλά. Το ζητούμενο είναι να υπάρχει η θέληση και η αποφασιστικότητα να τα ξεπεράσουμε. Η ψυχοθεραπεία προσφέρεται να βοηθήσει ακριβώς με αυτό.
Πριν ακόμα ξεκινήσει η πρώτη συνεδρία, είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο τα άτομα να βιώνουν αισθήματα αμηχανίας, άγχους, ντροπής και να προετοιμάζονται από πριν για το τι ακριβώς θα πουν. Και ποιος δεν θα ένιωθε μια νευρικότητα πριν ξεκινήσει ένα ψυχοθεραπευτικό ταξίδι που περιλαμβάνει μοίρασμα προσωπικών και δύσκολων εμπειριών, άνοιγμα σε έναν «άγνωστο», έντονα συναισθήματα και κατανάλωση ψυχικής ενέργειας; Γρήγορα όμως αυτά τα αισθήματα καταλαγιάζουν και αντικαθίστανται από αισθήματα εμπιστοσύνης, αισιοδοξίας, ελπίδας και ασφάλειας.
Οι πρώτες συνεδρίες έχουν ρόλο διερευνητικό. Ο θεραπευτής θα εξετάσει τους λόγους που οδήγησαν τον θεραπευμένο στην αναζήτηση ψυχολογικής υποστήριξης, θα ζητήσει πληροφορίες σχετικά με το ατομικό, οικογενειακό, παιδικό, σχολικό, ιατρικό και επαγγελματικό του ιστορικό, καθώς επίσης και για την παρούσα συμπτωματολογία, τα προβλήματα που τον βασανίζουν, όπως και για τους στόχους που επιδιώκει να επιτύχει από την ψυχοθεραπεία. Ο θεραπευτής θα είναι ενεργός συνεργάτης στο πλευρό του θεραπευόμενου προκειμένου να αποκτήσουν από νωρίς, μαζί, μια στέρεα βάση από χρήσιμες πληροφορίες που θα λειτουργήσουν ως ασφαλή πλατφόρμα πάνω στην οποία θα μπορέσει να χτιστεί και να ανθίσει η θεραπευτική διαδικασία.
Καταρχάς, ο λόγος που ένας θεραπευτής κάνει ερωτήσεις είναι για να μπορέσει να συλλέξει δομημένες πληροφορίες τόσο για εσένα ως άτομο, όσο και για το πρόβλημά σου και τις συνθήκες γύρω από αυτό.
Ως εκ τούτου, κάνει κάποιες πιο «εύκολες» ερωτήσεις προκειμένου να σε κατανοήσει εξωτερικά («Που μένεις;», «Πώς τα πηγαίνεις με τα αδέλφια σου;», «Που εργάζεσαι;», «Πώς ήταν η εβδομάδα σου;», «Τι συνέβη μετά τη συνέντευξη;») και κάνει κάποιες πιο «δύσκολες» ερωτήσεις για να σε κατανοήσει εσωτερικά («Πως αισθάνθηκες όταν σε φώναξε το αφεντικό σου;», «Τι σημαίνει για εσένα να αποτύχεις στις εξετάσεις;», «Πώς αντέδρασες όταν σε τηλεφώνησε ο/η πρώην σου;», «Μπορείς να μου πεις τι θυμάσαι από τον πατερά σου όταν γύριζε σπίτι υπό την επήρεια;»). Ο θεραπευτής είναι ειδικός και γνωρίζει πώς να θέσει αυτές τις ερωτήσεις και πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να το κάνει και φυσικά πάντα αφήνει την επιλογή της μη απάντησης εάν το θέμα είναι αρκετά επίπονο, μιας και αυτό που έχει την πρωταρχική σημασία είναι το άτομο που κάθεται απέναντί του και όχι οι πληροφορίες που το συγκροτούν.
Ο θεραπευτής πότε δεν κάνει ερωτήσεις από προσωπική περιέργεια, για «κουτσομπολιό» ή για να επωφεληθεί με κάποιον άλλον, έμμεσο τρόπο ο ίδιος, αλλά πάντοτε με γνώμονα το καλό του θεραπευόμενου και την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής διαδικασίας.
Οι αποφάσεις για τις στρατηγικές, τις τεχνικές, το πλάνο δράσης, τις ασκήσεις και την γενικότερη πορεία της θεραπευτικής διαδικασίας λαμβάνονται από κοινού. Ο θεραπευτής είναι ειδικός πάνω στα θεραπευτικά εργαλεία, τις πρακτικές της ψυχοθεραπείας και την επιστήμη της ψυχολογίας και του νου. Ο θεραπευμένος είναι ειδικός πάνω στη δική του ζωή, βιώματα, εμπειρίες, προβλήματα, συναισθήματα και δυνατά σημεία. Θεραπευτής και θεραπευμένος, επομένως, συνεργάζονται σχηματίζοντας μια μοναδική συμμαχία κατά την οποία, από την αρχή μέχρι το τέλος του ψυχοθεραπευτικού ταξιδιού, λαμβάνουν τις αποφάσεις για την κατεύθυνση της θεραπείας από κοινού. Μόνο στις περιπτώσεις που ο θεραπευόμενος δεν είναι σίγουρος για κάποια απόφαση, μπορεί ο θεραπευτής να προτείνει ιδέες και εναλλακτικές, με γνώμονα πάντα το όφελος και την αποδοχή των συναισθημάτων του θεραπευόμενου.
Η ψυχοθεραπευτική διαδικασία που συνδυάζει ή βασίζεται εξολοκλήρου στην Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία έχει επανειλημμένα αποδειχτεί ότι είναι ικανή να επιφέρει θετικά και μόνιμα αποτελέσματα στην ψυχική υγειά και την συνολική ποιότητα ζωής του θεραπευόμενου. Το πιθανότερο επομένως είναι ότι, εάν κάτι δεν σου αρέσει, αυτό δεν είναι η αποτελεσματικότητα και οι θετικές αλλαγές που φέρει η θεραπευτική διαδικασία αλλά κάτι διαφορετικό. Ενδεχομένως ο θεραπευτής να μην σου εμπνέει εμπιστοσύνη ή επάρκεια, ίσως ο χρόνος που μερικές φορές απαιτείται για να φανεί η θετική αλλαγή να είναι μεγαλύτερος των προσδοκιών σου, ίσως τα συναισθήματα που αναδύονται να είναι ιδιαίτερα έντονα και να μην νιώθεις έτοιμος/-η να τα διαχειριστείς ή συζητήσεις, και πολλοί άλλοι λόγοι.
Σε κάθε περίπτωση, η ανοιχτή επικοινωνία γύρω από τα προβλήματα και τους ενδοιασμούς μας σχετικά με την θεραπευτική διαδικασία έχει τη δύναμη να ενισχύσει την θεραπευτική συμμαχία, να βελτιώσει την εμπιστοσύνη ανάμεσα σε θεραπευτή και θεραπευόμενο και τελικά να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής διαδικασίας, ενώ εσύ αισθάνεσαι πλέον περισσότερη ανακούφιση, αποδοχή και ελπίδα μέσα σε αυτήν.
Τα περισσότερα οικεία μας πρόσωπα αναμένονται να είναι υποστηρικτικά με τις επιλογές μας. Ιδιαίτερα δε με αυτές που έχουν μια τέτοια μεταμορφωτική δύναμη όπως η ψυχοθεραπεία. Κάποιες φορές ωστόσο, για ορισμένα σημαντικά για εμάς πρόσωπα, ενδέχεται η ιδέα της ψυχοθεραπείας να μην είναι τόσο προσφιλής. Ας μην πάνε!
Αυτό δε θα πρέπει να αποτελεί για εσένα εμπόδιο από το να ξεκινήσεις μια διαδικασία που θέλεις και γνωρίζεις ότι μπορεί να σε απαλύνει από τον ψυχικό πόνο και να σε κατευθύνει προς μια βελτιωμένη εκδοχή του εαυτού σου που χαρακτηρίζεται από αυτογνωσία, ψυχικό σθένος και συναισθηματική ωριμότητα. Τίποτα δεν θα πρέπει να σου φράζει την είσοδο σε μια τέτοια διαδικασία. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα προσωπικό ταξίδι αυτοαποκάλυψης και αυτοπραγμάτωσης. Μπορούμε να επιλέξουμε ποιους θέλουμε να έχουμε δίπλα μας σε αυτό και ποιους, έστω και προσωρινά, να μην τους υπολογίζουμε.
Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας είναι στην ουσία της μια προσωπική και μοναδική διαδικασία. Άλλοι θεραπευόμενοι βλέπουν γρήγορα αλλαγές και συνεχίζουν με αισιοδοξία την θεραπεία, άλλοι ενθουσιάζονται και σταματούν αμέσως αφού θεωρούν ότι «θεραπευτήκαν» και άλλοι χρειάζονται παραπάνω χρόνο. Ο χρόνος που απαιτείται για την εγκαθίδρυση της σχέσης με τον θεραπευτή, την εξάσκηση με τις θεραπευτικές τεχνικές και τις αλλαγές σε περιβαλλοντικό και προσωπικό επίπεδο ποικίλει ανάλογα την ιδιαίτερη περίπτωση. Σημασία έχει για το άτομο να μην αποθαρρυνθεί από ιστορίες άλλων, «γρήγορων» θεραπευομένων, να εμπιστευτεί τον θεραπευτή και την θεραπευτική διαδικασία, και πάνω από όλα να εμπιστευτεί τον εαυτό του ότι, πάρα τις όποιες δυσκολίες που παρουσιάζονται τώρα, όλη η σκληρή δουλειά που κάνει στο τέλος θα αποδώσει.
Το επαγγελματικό απόρρητο του Ψυχολόγου αποτελεί θεσμό ηθικά, κοινωνικά και νομικά κατοχυρωμένο. Σύμφωνα με τον νόμο 991/79, άρθρο 9. το επαγγελματικό απόρρητο καλύπτει κα προστατεύει κάθε προσωπική πληροφορία του υπό θεραπεία ατόμου, ακόμη και καθαυτό το γεγονός της συνεργασίας του με τον/την ψυχοθεραπευτή/ρια. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας υποχρεούται από τον νόμο να παρακάμψει το επαγγελματικό απόρρητο και αυτές αφορούν είτε στην αποτροπή μιας κακουργηματικής πράξης στο άμεσο μέλλον, είτε στην προστασία της ανθρώπινης ζωής και υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο/η ψυχολόγος οφείλει να απευθυνθεί αποκλειστικά στις αρμόδιες αρχές και να αναγγείλει μόνο τις απολύτως απαραίτητες πληροφορίες.
Αναφορικά με πρώτο ερώτημα, είτε το κάνεις μόνος/-η είτε με την βοήθεια του ειδικού σημασία έχει το αποτέλεσμα. Κατάφερες να απαλλαγείς από τον ψυχικό πόνο, να κατανοήσεις τον εαυτό σου και να βαδίσεις με αυξημένη λειτουργικότητα και αυτοπεποίθηση προς την αυτοπραγμάτωσή σου; Αν ναι, τότε δεν έχει καμία σημασία πώς το κατάφερες, αλλά μόνο ότι το κατάφερες.
Το δεύτερο ερώτημα είναι πιο πολύπλοκο. «Σε τελική ανάλυση, μπορώ από μόνος/-η μου να πέτυχω την θεραπεία μου ή χρειάζομαι οπωσδήποτε τον ψυχολόγο;».
Το συμπέρασμα που έχω καταλήξει μετά από χρόνια σπουδών και εμπειρίας είναι το εξής: Είναι δυνατόν να πετύχει κάνεις την προσωπική του θεραπεία δίχως την βοήθεια ενός ειδικού, ωστόσο ο ειδικός θα βοηθήσει το άτομο να φτάσει στον προορισμό του αξιοπρόσεκτα πιο γρήγορα, με σαφώς περισσότερη σιγουριά και ακρίβεια, πολύ λιγότερες δοκιμές και λάθη, εμφανώς λιγότερο πόνο, κούραση, ψυχική φθορά και αποτυχίες και με περισσότερη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.
Ο ψυχολόγος είναι ένας επαγγελματίας που έχει περάσει τουλάχιστον 6 χρόνια σπουδάζοντας και μελετώντας την επιστήμη της ψυχολογίας και της ψυχοθεραπείας, ενώ παράλληλα δεν σταματάει να ενημερώνεται για τις νεότερες εξελίξεις μέσω της συμμετοχής του σε ημερίδες, σεμινάρια και πιστοποιημένα εργαστήρια ή εκπαιδευτικά προγράμματα. Ταυτόχρονα λαμβάνει ο ίδιος ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες από άλλον ψυχοθεραπευτή και επιπροσθέτως τελεί υπό την εποπτεία ειδικού ψυχολόγου. Ακόμα, δεν σταματάει να διαβάζει βιβλία, άρθρα και έρευνες πάνω στο αντικείμενο της ανθρώπινης συμπεριφοράς και ψυχολογίας, συγγράφει ο ίδιος δίκες του έρευνες, εργασίες ή δοκίμια και ακόμα και τον ελεύθερο του χρόνο τον περνάει συλλογιζόμενος ζητήματα που άπτονται της ανθρώπινης φύσης, προκειμένου να μπορέσει να την κατανοήσει ακόμα καλυτέρα και να μπορεί να προσφέρει έτσι αποτελεσματικότερες υπηρεσίες. Τέλος, είναι πάρα πολύ σύνηθες ο ψυχολόγος να είναι πρώτα ένα άτομο με βαθύ ενδιαφέρον για τον άνθρωπο, τον νου, την συμπεριφορά, την πνευματικότητα και την ηθική και έπειτα ψυχολόγος.
Επομένως, αν ο ψυχολόγος ήταν κάποιος που έπραττε με σκοπό απλώς τον πλουτισμό, τότε θα ήταν ένας αρκετά παράφρων άνθρωπος, αφού τρόποι πλουτισμού υπάρχουν πάμπολλοι και δεν απαιτούν τόσες προϋποθέσεις. Η δέσμευσή του ψυχολόγου να υποστηρίζει άτομα σε δύσκολες στιγμές αποτελεί το πρωταρχικό κίνητρο για τη δουλειά του. Ο θεραπευόμενος δεν πληρώνει έναν φιλάργυρο επαγγελματία. Αμείβει έναν άνθρωπο για τις υπηρεσίες του, τις γνώσεις του, τα χρήματα και τον χρόνο που έδωσε σε αντάλλαγμα για σπουδές, εκπαίδευση, μελέτη και πρακτική και για την φλέγουσα, γνησιά του επιθυμία να είναι εκεί όχι επειδή θέλει να πλουτίσει, άλλα γιατί επιθυμεί πραγματικά να ακούσει, να κατανοήσει και να βοηθήσει τον θεραπευόμενο όσο πιο αποτελεσματικά μπορεί, στα πλαίσια της επιστήμης που τάχθηκε να υπηρετεί εφ’ όρου ζωής.
Κάνε το πρώτο βήμα!
Μη διστάσεις να επικοινωνήσεις. Είμαι στη διάθεση σου για οποιαδήποτε απορία.